Публикация от 30 мая 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1300 ккал КБЖУ: 1300/101/52/100 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 454 ккал Овсянка с творожком, арахисовой пастой и персиком • Геркулес — 40 г (сухой продукт) • Мягкий творожок — 130 г • Арахисовая паста — 20 г • Персик — 50 г • Сироп без сахара — 5 г • Кофе с молоком 2,5% — 50 мл Овсянку приготовить на воде или молоке. Добавить мягкий творожок и перемешать до кремовой текстуры. Сверху добавить арахисовую пасту, нарезанный персик и сироп. Кофе подать отдельно. ✅ ОБЕД КБЖУ: 397 ккал Кета с киноа и свежими овощами • Кета (стейк) — 200 г (сырой вес) • Киноа — 40 г (сухой продукт) • Огурец — по вкусу • Руккола — по вкусу • Соус бальзамик — 6 г • Специи, зелень — по вкусу Киноа отварить до готовности. Рыбу запечь или приготовить на гриле со специями. Овощи нарезать и соединить с киноа. Добавить кету и заправить бальзамиком. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 160 ккал Протеиновый батончик • Батончик — 45 г Удобный вариант перекуса без приготовления. ✅ УЖИН КБЖУ: 289 ккал Творожный крем-десерт • Творог 5% — 180 г • Мягкий творожок — 130 г • Сироп без сахара — 15 г • Сахарозаменитель — по вкусу Все ингредиенты смешать до однородной кремовой текстуры. Подавать охлаждённым. Здоровое питание | Подписаться