Публикация от 28 мая 2026

Лёгкая зарядка 40+: мягко, безопасно, эффективно. Простые упражнения с элементами цигуна Круговые движения позвоночником Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно начните «рисовать» круги корпусом, мягко вовлекая позвоночник в движение. Двигайтесь плавно, без резких рывков. Выполняйте по 8–10 кругов в каждую сторону. Дыхание спокойное и ровное. Похлопывания по всему телу Начните с ног и постепенно поднимайтесь вверх — голени, бёдра, ягодицы, живот, спина, руки, плечи. Похлопывания должны быть мягкими, разогревающими, без боли. Каждую зону прорабатывайте примерно по 20–30 секунд, общий цикл — 2–3 минуты. Такая зарядка помогает улучшить кровообращение, снять зажимы и мягко разбудить тело. Здоровое питание | Подписаться