Публикация от 28 мая 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1249 ккал КБЖУ: 1249/118/47/82 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 347/23/19/19 Шоколадный овсяноблин • Яйцо — 1 шт • Овсяные хлопья — 1 ст. л • Какао — 1 ст. л • Молоко — 50 мл • Разрыхлитель — 1/2 ч. л • Подсластитель — по вкусу Для начинки: • Мягкий творог — 100 г • Ягоды или джем — по желанию • Подсластитель — по вкусу Измельчить овсяные хлопья в блендере. Смешать ингредиенты для блина и приготовить на сковороде под крышкой с двух сторон. Творог смешать с подсластителем, выложить на половину блина, добавить ягоды и накрыть второй половиной. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 49/5/0/6 на 100 г Клубничный десерт • Молоко — 200 мл • Желатин — 15 г • Мягкий творог — 200 г • Клубника — 350 г • Подсластитель — по вкусу Нагреть молоко и растворить в нём желатин. Клубнику, творог и подсластитель взбить блендером до однородности. Добавить молоко с желатином, ещё раз взбить и разлить по формам. Убрать в морозилку на 30 минут, затем хранить в холодильнике. ✅ ОБЕД КБЖУ: 579/52/17/52 Ленивая лазанья • Фарш из куриной грудки — 300 г • Лук — 1 шт • Протёртые томаты — 250 г • Сыр — 40 г • Паста (сухая) — 100 г • Соль, специи — по вкусу Для соуса: • Молоко — 300 мл • Кукурузный крахмал — 20 г • Желток — 1 шт • Соль, специи — по вкусу Отварить пасту до состояния al dente. Обжарить фарш с луком, добавить томаты и специи. Для соуса смешать молоко, крахмал и желток, прогреть до загустения. В форму выложить пасту, фарш, залить соусом и посыпать сыром. Запекать 15 минут при 180°C. ✅ УЖИН КБЖУ: 274/38/11/5 Салат с курицей • Куриное филе — 100 г • Листья салата — 70 г • Помидоры — 70 г • Сыр — 20 г Для соуса: • Греческий йогурт — 35 г • Горчица — 1/4 ч. л Нарезать все ингредиенты. Смешать йогурт с горчицей и заправить салат. Здоровое питание | Подписаться