Публикация от 26 мая 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1500 ккал КБЖУ: 1500/73/52/189 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 479/14/18/69 Овсянка с грушей и кедровыми орехами • Овсянка — 65 г • Груша — 195 г • Кедровые орехи — 23 г • Кофе с молоком — 30 мл Овсянку приготовить на воде. Добавить нарезанную грушу и кедровые орехи. Подать с кофе. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 461/22/15/62 Тосты с творожным сыром и лососем • Хлеб с хорошим составом — 82 г • Творожный сыр — 15 г • Огурец — по вкусу • Слабосолёный лосось — 66 г • Фруктовый батончик без сахара — 30 г • Кофе с молоком — 30 мл Подсушить хлеб. Намазать творожный сыр, выложить огурец и лосось. Подать с батончиком и кофе. ✅ ОБЕД КБЖУ: 402/21/12/52 Пшено с креветками • Пшено (сухое) — 62 г • Оливковое масло — 2 ч. л. • Креветки — 115 г • Огурец — по вкусу Пшено отварить. Добавить оливковое масло. Креветки приготовить на сковороде или отварить. Подать с огурцом. ✅ УЖИН КБЖУ: 158/15/7/8 Творожное зерно с отрубями • Творожное зерно 5% — 130 г • Пшеничные отруби — 25 г Смешать ингредиенты и подать. Здоровое питание | Подписаться