Публикация от 24 мая 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1404 ккал КБЖУ: 1404/113/54/117 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 399/26/23/23 Бутерброды с авокадо и рыбой + скрембл • Хлеб — 35 г • Авокадо — 30 г • Рыба слабосолёная — 50 г • Яйца — 2 шт • Овощи — 120 г • Соль, специи — по вкусу Подсушить хлеб. Намазать авокадо, сверху выложить рыбу. Яйца приготовить в виде скрембла. Подать с овощной нарезкой. ✅ ОБЕД КБЖУ: 373/33/6/23 Индейка с рисом и салатом • Рис отварной — 150 г • Индейка — 90 г • Огурец — 100 г • Помидор — 100 г • Листья салата — по вкусу • Растительное масло — 1 ч. л. • Соль, специи — по вкусу Рис отварить. Индейку приготовить на гриле или сухой сковороде со специями. Овощи нарезать и заправить маслом. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 285/15/13/28 Домашняя пицца на тортилье • Тортилья/лаваш — 40 г • Кетчуп — 15 г • Помидоры — 70 г • Ветчина — 30 г • Сыр — 20 г • Кофе • Молоко 2,5% — 50 мл На тортилью выложить кетчуп, помидоры, ветчину и сыр. Поставить в микроволновку на 30 секунд. Подать с кофе и молоком. ✅ УЖИН КБЖУ: 347/39/9/22 Драники из кабачка с курицей • Кабачковые драники — 180 г • Куриное филе — 120 г • Специи — по вкусу Куриное филе приготовить на сухой сковороде или в листах для жарки со специями. Подать вместе с драниками. Здоровое питание | Подписаться