Публикация от 17 мая 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1194 ккал ☑️ КБЖУ: 1194 / 110 / 46 / 77 ⠀ ЗАВТРАК КБЖУ: 325 / 19 / 16 / 24 Тост с рыбой и яйцом • хлеб — 45 г • авокадо — 25 г • слабосолёная рыба — 35 г • яйцо — 1 шт • овощи — 150 г • специи, зелень — по вкусу Подсушите хлеб до лёгкой хрустящей корочки. Разомните авокадо и намажьте на тост. Сверху выложите рыбу. Яйцо приготовьте по вкусу (варёное или жареное). Подавайте с овощами. ⠀ ОБЕД КБЖУ: 393 / 36 / 11 / 35 Индейка с гречкой и овощами • гречка (сухая) — 50 г • индейка — 150 г • сливочное масло — 10 г • овощи — 150 г • специи, зелень — по вкусу Отварите гречку до готовности. Добавьте в неё сливочное масло. Индейку приправьте специями и приготовьте на сковороде, гриле или в духовке. Подавайте вместе с овощами. ⠀ ПЕРЕКУС КБЖУ: 170 / 24 / 2 / 13 Творог с ягодами • творог 2% — 100 г • мягкий творог — 50 г • ягоды — 100 г Смешайте все ингредиенты до однородной текстуры. Подавайте охлаждённым. ⠀ УЖИН КБЖУ: 306 / 31 / 17 / 5 Форель с овощами • форель — 150 г • кунжут — 2 г • овощи — 120 г • авокадо — 30 г • растительное масло — 7 мл • специи, зелень — по вкусу Рыбу приправьте и запеките в духовке или приготовьте на гриле. Овощи и авокадо нарежьте, заправьте маслом. Подавайте рыбу с овощами и посыпьте кунжутом. Здоровое питание | Подписаться