Публикация от 16 мая 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1450 ккал КБЖУ: 1450/103/54/135 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 634/52/27/41 Рулетики из лаваша с творожно-сырной начинкой и кофе с молоком • Лаваш — 100 г • Рикотта — 40 г • Творог 2% — 140 г • Моцарелла — 50 г • Яичный желток — 1 шт (18 г) • Зелень, специи — по вкусу • Кофе с молоком 2.5% — 70 мл Смешать творог, рикотту, моцареллу, желток, зелень и специи. Равномерно распределить начинку по лавашу и свернуть рулетом. Нарезать на кусочки и запечь или обжарить на сухой сковороде до румяности. Подать с кофе с молоком. ✅ ОБЕД КБЖУ: 387/31/11/38 Куриная котлета с макаронами и овощным салатом • Куриная котлета — 85 г • Макароны (сухие) — 40 г • Овощи — 160 г • Льняное масло — 5 г • Специи, зелень — по вкусу Отварить макароны до готовности. Котлету разогреть или приготовить на сковороде/в духовке. Овощи нарезать и заправить льняным маслом. Подать котлету с макаронами и салатом. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 204/7/10/22 Хлебцы с арахисовой пастой и бананом • Хлебцы — 18 г • Арахисовая паста — 20 г • Банан — 30 г Намазать хлебцы арахисовой пастой. Сверху выложить нарезанный банан и подать. ✅ УЖИН КБЖУ: 225/13/6/34 Творожный десерт с протеиновым печеньем • Творог 2% — 50 г • Творог мягкий обезжиренный — 125 г • Сироп без сахара — 15 г • Сахарозаменитель — по вкусу • Протеиновое печенье Sporty — 40 г Смешать оба вида творога с сахарозаменителем и сиропом. Подать с протеиновым печеньем. Здоровое питание | Подписаться