Публикация от 13 мая 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1465 ккал КБЖУ: 1465 / 122 / 47 / 139 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 640 / 25 / 28 / 72 Хашбраун с яйцами и фруктами • Хашбраун — 1 порция • Яйца варёные — 2 шт • Икра форели — 20 г • Хурма — 1 шт • Печенье Twix — 1 шт • Отруби — 10 г Яйца отварить. Хашбраун приготовить до золотистой корочки. Подать с икрой и фруктами, сладкое оставить на конец приёма пищи. ✅ ОБЕД КБЖУ: 339 / 35 / 8 / 35 Курица с картофелем и овощами • Куриное филе — 150 г • Картофель отварной — 150 г • Соус Пармезан — 20 г • Огурец, помидоры — 200 г • Мандарины — 1–2 шт • Отруби — 10 г Курицу приготовить на гриле или сковороде. Картофель отварить. Овощи подать свежими. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 197 / 20 / 4 / 22 Протеиновый коктейль с фруктами • Протеиновый коктейль — 1 порция • Сливы — 2–3 шт • Отруби — 10 г Смешать коктейль и подать с фруктами. ✅ УЖИН КБЖУ: 289 / 42 / 7 / 10 Вареники с сыром • Вареники с картошкой — 150 г • Сыр — 20 г • Отруби — 10 г Вареники отварить. Добавить сыр при подаче. Здоровое питание | Подписаться