РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1327 ккал
КБЖУ: 1327/78/58/116
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 320/18/14/28
Гречка с омлетом и авокадо
• Гречка — 90 г
• Яйца (омлет) — 80 г
• Авокадо — 40 г
• Оливковое масло — 3 г
• Кофе с молоком — 200 г
• Сироп — 1 ч. л.
Приготовить омлет из яиц.
Гречку отварить.
Добавить авокадо и немного масла.
Кофе с молоком и сиропом — по вкусу.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 350/20/15/30
Суп из щавеля с сыром и хлебом
• Суп из щавеля — 400 г
• Сметана — 20 г
• Сыр — 40 г
• Хлеб — 15 г
Подать суп с добавлением сметаны.
Сыр и хлеб — отдельно или вприкуску.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 330/18/12/40
Фрукты, творог и сладкое
• Банан — 120 г
• Мандарин — 100 г
• Творог зернёный — 130 г
• Рафаэлло — 2 шт.
Сочетание белка, фруктов и небольшого десерта для энергии в течение дня.
✅ УЖИН
КБЖУ: 320/21/17/18
Минтай с булгуром и овощами
• Минтай — 90 г
• Булгур — 120 г
• Зелёный горошек — 50 г
• Овощной салат — 130 г
• Льняное масло — 3 г
Рыбу приготовить любым способом.
Булгур отварить.
Овощи смешать и заправить маслом.
Подать всё вместе.
Здоровое питание | Подписаться
