Главные правила ужина при похудении
Ужин часто вызывает больше всего вопросов у тех, кто худеет. Его пропускают, делают слишком лёгким или наоборот переедают вечером. На самом деле правильно выстроенный ужин помогает снижать вес стабильно и без срывов.
▪️ Ужин пропускать не стоит
Отказ от еды вечером часто приводит к ночному голоду и перееданию. Регулярное питание помогает держать контроль аппетита.
▪️ Основа — белок
Белок даёт сытость и поддерживает мышцы: курица, индейка, рыба, яйца, творог, йогурт, морепродукты.
▪️ Овощи обязательно
Они дают объём и клетчатку: огурцы, капуста, кабачки, брокколи, зелень, салаты.
▪️ Жиры в небольшом количестве
Они важны для гормонального баланса: оливковое масло, орехи, авокадо.
▪️ Углеводы по активности
При тренировках можно добавить сложные углеводы (гречка, рис, киноа), в спокойный день — без них.
▪️ Время не главное
Важно не «до 18:00», а за 2–3 часа до сна и с учётом состава еды.
▪️ Контроль порции
Ужин обычно занимает около 20–30% дневной нормы калорий.
Грамотный ужин — это не ограничение, а способ держать стабильный вес без стресса и срывов.
Здоровое питание | Подписаться
