Публикация от 11 мая 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1402 ккал КБЖУ: 1402/124/50/112 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 542 ккал Хлеб с маслом и икрой + моцарелла + овощи + зефир + отруби • Хлеб — порция • Сливочное масло — по вкусу • Икра форели — по вкусу • Моцарелла — порция • Помидоры — 100 г • Зефир — 1 шт • Отруби — 10 г Собрать тосты с маслом и икрой. Добавить моцареллу и помидоры. Дополнить зефиром и отрубями. ✅ ОБЕД КБЖУ: 358 ккал Курица с картофелем и свеклой • Куриное филе — 150 г • Картофель отварной — 150 г • Свекла — 100 г • Лук — 50 г • Отруби — 10 г Куриное филе приготовить на гриле. Картофель и свеклу отварить. Смешать с луком и подать вместе. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 171 ккал • Протеиновые чипсы — 1 порция • Отруби — 10 г Готовый перекус без приготовления. ✅ УЖИН КБЖУ: 331 ккал Форель с салатом и соусом • Форель — 150 г • Листья салата — 100 г • Кукуруза — 50 г • Соус чеддер — по вкусу • Отруби — 10 г Форель приготовить на пару. Салат смешать с кукурузой и соусом. Подать вместе. Здоровое питание | Подписаться