Публикация от 10 мая 2026

Тренировка для женщин 40+ с акцентом на ягодицы, бёдра и пресс Такой комплекс помогает укрепить мышцы таза, подтянуть живот, улучшить тонус тела и снизить ощущение слабости в проблемных зонах. Что входит в тренировку: • ягодичный мостик • мостик со сведением ног • сведения ног в мостике • касания пола носками • махи ногами в сторону лёжа • стульчик у стены Как выполнять: • по 20 повторений каждого упражнения • «стульчик» у стены — 1 минута • 3–4 круга за тренировку Когда делать: 2–4 раза в неделю в комфортном темпе. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить форму бёдер и ягодиц, а также сделать тело более подтянутым и сильным. Здоровое питание | Подписаться