Публикация от 10 мая 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1436 ккал КБЖУ: 1436/140/28/142 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 530 ккал Лепешка из лаваша с творогом, сыром и ветчиной из индейки + виноград + злаковый батончик + отруби • Лаваш — 1 шт • Творог — 80–100 г • Сыр — 30–40 г • Ветчина из индейки — 50 г • Виноград — 100 г • Злаковый батончик — 1 шт • Отруби — 10 г Собрать лепешку: намазать творог, добавить ветчину и сыр, свернуть и слегка подогреть при желании. Подать с виноградом и батончиком. ✅ ОБЕД КБЖУ: 402 ккал Запечённый картофель + куриное филе + салат • Картофель — 200 г • Куриное филе — 150 г • Листья салата — 50 г • Огурец — 100 г • Кукуруза — 50 г • Крабовые палочки — 50 г • Мягкий творог — 50 г • Майонез zero — по вкусу • Апельсин — 1 шт • Отруби — 10 г Картофель запечь. Куриное филе приготовить на гриле. Салат смешать и заправить творогом и майонезом. Подать с апельсином. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 222 ккал • Протеиновый батончик — 1 шт • Апельсин — 1 шт • Отруби — 10 г Быстрый перекус без приготовления. ✅ УЖИН КБЖУ: 282 ккал Курица с овощами и соусом • Куриное филе — 150 г • Кабачок — 150 г • Помидоры — 100 г • Мягкий творог — 50 г • Майонез zero — 10 г • Укроп, чеснок — по вкусу • Печенье Twix — 1 шт • Отруби — 10 г Куриное филе и кабачок приготовить на гриле. Соус смешать из творога, майонеза, чеснока и укропа. Подать с овощами и небольшим десертом. Здоровое питание | Подписаться