РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1520 ккал
КБЖУ: 1520 / 145 / 44 / 129
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 501 ккал
Хлеб с творожным сыром и форелью + помидоры + творожный сырок + отруби
• Хлеб
• Творожный сыр
• Форель слабосолёная
• Помидоры
• Творожный сырок
• Отруби — 10 г
Подсушить хлеб.
Намазать творожный сыр, выложить форель.
Подать с помидорами и сырком отдельно.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 340 ккал
Куриное филе на гриле с картофелем и овощами
• Куриное филе
• Картофель отварной
• Соус Пармезан
• Огурец, помидоры
• Мандарины
• Отруби — 10 г
Куриное филе приготовить на гриле.
Картофель отварить.
Подать с овощами, соусом и фруктами.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 193 ккал
Протеиновый коктейль с фруктами
• Протеиновый коктейль
• Сливы
• Отруби — 10 г
Смешать и подать как лёгкий перекус.
✅ УЖИН
КБЖУ: 486 ккал
Треска с салатом и добавками
• Треска на пару
• Сметана
• Икра форели
• Свёкла, горошек, лук
• Мягкий творог
• Майонез zero
• Конфета MilkyWay
• Отруби — 10 г
Треску приготовить на пару.
Салат смешать из овощей и заправки.
Подать с рыбой и небольшим десертом.
Здоровое питание | Подписаться
