Публикация от 7 мая 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1400 ккал КБЖУ: 1400 / 90 / 44 / 164 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 358 / 22 / 14 / 40 Лепёшка с сыром и яйцом • Лаваш — 50 г • Яйцо — 50 г • Сыр — 20 г • Кофе с молоком — по вкусу Подсушить лаваш. Добавить сыр и яйцо, сложить в лепёшку. Подать с кофе. ☘️ ВТОРОЙ ЗАВТРАК КБЖУ: 302 / 12 / 9 / 48 Овсяно-банановые кексы + виноград • Овсянка — 15 г • Банан — 90 г • Яйцо — 30 г • Молоко — 50 мл • Смородина — 2 г • Виноград — 130 г • Кофе с молоком — по вкусу Смешать ингредиенты для кексов. Запечь или приготовить в формочках. Подать с виноградом. 🍽 ОБЕД КБЖУ: 251 / 22 / 8 / 18 Тефтели с овощами • Рис (сухой) — 10 г • Яйцо — 5 г • Куриный фарш — 100 г • Капуста, лук, морковь, помидоры — 200 г Сформировать тефтели и приготовить (на пару/в духовке/на сковороде). Овощи нарезать и подать гарниром. ☕️ ПЕРЕКУС КБЖУ: 229 / 15 / 6 / 35 Овсяно-банановые кексы + виноград • Овсянка — 10 г • Банан — 60 г • Яйцо — 20 г • Молоко — 30 мл • Смородина — 1,5 г • Виноград — 130 г • Чай — по вкусу Смешать и приготовить кексы. Подать с виноградом и чаем. 🍗 УЖИН КБЖУ: 207 / 19 / 7 / 23 Курица с овощами • Курица (отварная) — 50 г • Яйцо — 50 г • Помидоры — 150 г Курицу отварить или запечь. Овощи нарезать и подать с белком. 🥛 ДОПОЛНИТЕЛЬНО Молоко 2,5% в кофе — 100 мл (53 ккал) Здоровое питание | Подписаться