Как стать подтянутой после 45: три привычки, которые стоит оставить в прошлом
Многие думают, что для результата нужно «пахать» в зале часами, но после 45 лет такой подход чаще вредит, чем помогает. Мы на практике убедились: если изменить тактику, тело будет выглядеть лучше, чем в 35.
От чего мы рекомендуем отказаться:
Вместо изнурительного кардио до седьмого пота лучше выбирать бодрую прогулку, танцы или пару минут активности между силовыми блоками. Это дает энергию, а не забирает ее.
Вместо тренировок до сильной боли и крепатуры лучше использовать вес собственного тела или легкие гантели. Так мышцы восстанавливаются быстрее, и заниматься хочется снова.
Вместо долгих занятий по полтора-два часа лучше перейти на короткие, но регулярные тренировки. Именно система меняет тело, а не редкие подвиги.
Ваш план «Бережного фитнеса»:
Сколько делать: занимайтесь по 20–40 минут.
Как часто: 3–4 раза в неделю.
Для чего: это нужно для укрепления мышечного корсета, улучшения лимфотока и поддержания тонуса без стресса для организма.
Бережный подход позволяет оставаться в форме, сохраняя здоровье суставов и высокий уровень бодрости.
Здоровое питание | Подписаться
