Публикация от 1 мая 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1330 ккал КБЖУ: 1330/123/36/125 ЗАВТРАК КБЖУ: 432/28/15/45 Ролл с ветчиной и сыром Лаваш — 40 г Ветчина из индейки — 50 г Творожный сыр — 20 г Моцарелла — 30 г Помидоры и салат — 100 г Конфета Степ (1 шт) и отруби (10 г) Смазать лаваш сыром, выложить листья салата, ветчину и помидоры. Свернуть ролл и слегка подогреть, чтобы моцарелла подплавилась. Подать с конфетой и отрубями. ОБЕД КБЖУ: 395/42/8/38 Курица гриль с макаронами Макароны (готовые) — 150 г Куриное филе на гриле — 120 г Соус Пармезан — 30 г Огурец и помидор — 200 г Мандарины — 2 шт Отруби — 10 г Отварить макароны, курицу обжарить на гриле без масла. Смешать макароны с соусом. Подать с овощами, мандаринами и отрубями. ПЕРЕКУС КБЖУ: 196/30/2/14 Белковый перекус со сливами Напиток Экспонента — 250 мл Сливы — 100 г Отруби — 10 г Налить напиток в стакан. Подать со свежими сливами и отрубями. УЖИН КБЖУ: 307/23/11/28 Индейка с овощным салатом Филе индейки — 100 г Хлеб цельнозерновой — 30 г Творожный сыр — 10 г Салат (свекла, горошек, лук) — 200 г Мягкий творог и майонез zero — для заправки Отруби — 10 г Индейку запечь или обжарить до готовности. Смешать овощи для салата, заправить смесью творога и соуса. Сделать бутерброд с сыром и подать всё вместе. Здоровое питание | Подписаться