Публикация от 29 апреля 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1406 ккал КБЖУ: 1406/125/38/125 ЗАВТРАК КБЖУ: 475/24/11/70 Творожный десерт с киви Мягкий творог и рикотта — 150 г Сгущенка zero и какао — 20 г Печенье — 30 г Киви — 100 г Отруби — 10 г 1. Смешать мягкий творог с рикоттой, какао и подсластителем. 2. Печенье раскрошить и выложить слоями с творожной массой. 3. Подать с нарезанным киви и порцией отрубей. ОБЕД КБЖУ: 404/38/10/40 Куриное филе с макаронами и салатом Куриное филе — 120 г Макароны (в готовом виде) — 150 г Овощи (помидоры, салат, лук, горошек) — 200 г Майонез zero — 30 г Грейпфрут — 100 г Отруби — 10 г 1. Куриное филе отварить или запечь. 2. Смешать овощи с горошком и заправить соусом zero. 3. Подать с макаронами, дополнив трапезу грейпфрутом и отрубями. ПЕРЕКУС КБЖУ: 226/30/13/10 Протеиновый коктейль с киви Протеин — 30 г Вода или молоко — 250 мл Киви — 100 г Отруби — 10 г 1. Смешать протеин с жидкостью в шейкере до однородности. 2. Подать вместе с нарезанным киви и порцией отрубей. УЖИН КБЖУ: 301/33/4/5 Филе индейки с корейской морковью Филе индейки — 150 г Морковь по-корейски — 100 г Хлеб цельнозерновой — 30 г Отруби — 10 г 1. Индейку обжарить на сухой сковороде или потушить. 2. Подать мясо вместе с пряной морковью и ломтиком хлеба. 3. Добавить к приему пищи порцию отрубей. Здоровое питание | Подписаться