Публикация от 26 апреля 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1300 ккал КБЖУ: 1301 / 98 / 49 / 111 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 433 / 43 / 15 / 30 Творожная запеканка с малиной • Творог 2% — 200 г • Яйцо — 1 шт. • Кукурузный крахмал — 20 г • Сметана — 30 г • Малина — 100 г • Сахарозаменитель — по желанию Смешайте в блендере творог, яйцо, крахмал, сметану и подсластитель. Выложите массу в форму. Сверху добавьте малину. Выпекайте ~30 минут при 180°C. ✅ ОБЕД КБЖУ: 365 / 32 / 8 / Макароны с тунцом и рикоттой • Макароны (сухие) — 50 г • Тунец в собственном соку — 100 г • Рикотта — 50 г • Черри — 100 г Отварите макароны до аль-денте. Черри слегка потушите до мягкости. Добавьте тунец, рикотту и макароны. Перемешайте и подавайте. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 214 / 5 / 9 / 29 Яблоко с арахисовой пастой • Яблоко — 200 г • Арахисовая паста — 20 г Нарежьте яблоко дольками. Добавьте арахисовую пасту как соус или намазку. ✅ УЖИН КБЖУ: 289 / 18 / 17 / 13 Салат с томатами и зерненым творогом • Томаты — 150 г • Творожное зерно в сливках — 150 г • Соус песто — 20 г • Лук, зелень, соль — по вкусу Нарежьте томаты. Добавьте творог и лук. Заправьте песто, добавьте зелень и специи. Здоровое питание | Подписаться