Публикация от 25 апреля 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1400 ккал КБЖУ: 1400 / 105 / 50 / 135 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 390 / 18 / 14 / 52 Сырники с клубникой и сгущёнкой • Творог — 150 г • Яйцо — 1 шт • Мука рисовая — 20 г • Клубника — 200 г • Сгущёнка — 30 г Смешать творог, яйцо и муку до однородности. Сформировать сырники и обжарить на антипригарной сковороде. Подать с клубникой и сгущёнкой. ✅ ОБЕД КБЖУ: 470 / 42 / 16 / 48 Куриный шашлык с картофелем и овощами • Куриное филе — 200 г • Картофель (отварной) — 100 г • Овощи и зелень — 200 г • Специи — по вкусу Куриное филе замариновать и обжарить/запечь. Картофель отварить до готовности. Подать с овощами и зеленью. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 290 / 22 / 10 / 30 Йогурт с фруктами • Натуральный йогурт — 150 г • Фрукты — 200 г Нарезать фрукты. Смешать с йогуртом или подать отдельно. ✅ УЖИН КБЖУ: 250 / 33 / 10 / 5 Куриные котлеты с брокколи • Куриный фарш — 200 г • Яйцо — 1 шт • Брокколи — 200 г • Специи — по вкусу Сформировать котлеты и приготовить на сковороде или в духовке. Брокколи отварить или приготовить на пару. Подать горячим. Здоровое питание | Подписаться