Публикация от 24 апреля 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1450 ккал КБЖУ: 1450/103/54/135 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 634 ккал Рулетики из лаваша с творожно-сырной начинкой и кофе с молоком • Лаваш — 100 г • Рикотта — 40 г • Творог 2% — 140 г • Сыр моцарелла — 50 г • Яичный желток — 18 г • Специи, зелень — по вкусу • Кофе с молоком 2,5% — 70 мл Лаваш смазать начинкой из творога, рикотты, сыра и желтка со специями. Свернуть рулетом и нарезать порционно. ✅ ОБЕД КБЖУ: 387 ккал Куриная котлета с макаронами и овощным салатом • Куриная котлета — 85 г • Макароны (сухие) — 40 г • Овощной салат — 160 г • Льняное масло — 5 г Макароны отварить до готовности. Котлету приготовить любым способом. Овощи нарезать и заправить льняным маслом. Подать всё вместе. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 204 ккал Хлебцы с арахисовой пастой и бананом • Хлебцы — 18 г (2 шт) • Арахисовая паста — 20 г • Банан — 30 г Хлебцы смазать пастой, сверху выложить банан. ✅ УЖИН КБЖУ: 225 ккал Творожный десерт и протеиновое печенье • Творог 2% — 50 г • Творог мягкий обезжиренный — 125 г • Сахзам, сироп без сахара — 15 г • Протеиновое печенье — 40 г Смешать творог с подсластителем и сиропом до однородной массы. Подать вместе с печеньем. Здоровое питание | Подписаться