Публикация от 23 апреля 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1250 ккал КБЖУ: 1262/97/45/72 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 311/22/18/13 Яичница с помидорами и сыром • Помидоры — 200 г • Яйца — 2 шт • Сыр — 20 г • Кукуруза — 40 г • Специи — по вкусу Нарезать помидоры и потушить 2–3 минуты. Яйца взбить, добавить натёртый сыр. Влить смесь к помидорам и готовить до готовности. Подать с кукурузой. ✅ ОБЕД КБЖУ: 549/37/22/47 Куриные шашлычки с рисом • Куриное бедро — 150 г • Болгарский перец — 80 г • Рис (сухой) — 50 г • Овощи — 120 г • Растительное масло — 5 мл • Специи — по вкусу Отварить рис. Курицу и перец нарезать, приправить. Нанизать на шпажки, чередуя. Запекать при 180°C 35–40 минут. Овощи подать свежими или запечь с маслом. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: ~150 ккал Любой перекус на ваш выбор • Фрукты / йогурт / орехи — по желанию ✅ УЖИН КБЖУ: 252/38/5/12 Рыбные котлеты с овощами • Филе трески — 200 г • Картофель — 50 г • Овощи — 150 г • Растительное масло — 3 мл • Специи, зелень — по вкусу Измельчить рыбу, натереть картофель и отжать. Смешать фарш, сформировать котлеты. Обжарить или запечь до готовности. Подать с овощами. Здоровое питание | Подписаться