Публикация от 22 апреля 2026

РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1523 ккал КБЖУ: 1523 / 140 / 44 / 121 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 499 ккал Творожные оладьи с добавками • Творожные оладьи — порция • Сгущёнка со вкусом халвы — по вкусу • Сыр бри — 30–40 г • Питахайя — 100 г • Отруби — 10 г Подать оладьи тёплыми. Добавить сгущёнку сверху. Нарезать сыр и питахайю. Дополнить отрубями. ✅ ОБЕД КБЖУ: 406 ккал Куриное филе с картофелем и салатом • Картофель запечённый — 200 г • Куриное филе (гриль) — 150 г • Листья салата — 50 г • Огурец — 100 г • Кукуруза — 50 г • Крабовые палочки — 50 г • Мягкий творог — 50 г • Майонез zero — по вкусу • Апельсин — 1 шт • Отруби — 10 г Запечь картофель до готовности. Филе приготовить на гриле. Смешать ингредиенты для салата, заправить. Подать с апельсином и отрубями. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 232 ккал Лёгкий перекус • Протеиновый батончик — 1 шт • Апельсин — 1 шт • Отруби — 10 г Батончик готов к употреблению. Очистить апельсин. Добавить отруби. ✅ УЖИН КБЖУ: 386 ккал Индейка с закуской и хлебом • Филе индейки — 150 г • Хлеб — 1 ломтик • Творожный сыр — 30 г • Закуска «Стокгольм» (свекла + морковь) — 100 г • Отруби — 10 г Приготовить индейку любым удобным способом. Намазать хлеб творожным сыром. Подать с овощной закуской. Дополнить отрубями. Здоровое питание | Подписаться