Как считать калории и БЖУ?
На самом деле это проще, чем кажется. На большинстве продуктов уже указаны калории и БЖУ на 100 г. Дальше всё считается элементарно: взвешиваете порцию и умножаете на нужный коэффициент. Например, съели 150 г йогурта — умножили значения на 1,5.
Если продукт без упаковки (фрукты, овощи, мясо и т.д.), информацию можно легко найти в интернете или приложениях для подсчёта. Главное — один раз взвесить и запомнить ориентиры.
Сначала это требует внимания: взвешивание, проверка данных, расчёты. Но уже через 1–2 недели появляется привычка, и вы начинаете оценивать порции почти автоматически.
Со временем вы будете примерно понимать: крупное яблоко, порция каши или кусок мяса — это уже не «на глаз», а понятные цифры.
Относитесь к этому спокойно — как к инструменту, а не строгому контролю. Небольшие погрешности не критичны, важна система.
Так подсчёт калорий становится не сложностью, а привычкой, которая реально помогает держать форму.
Здоровое питание | Подписаться
