ЖЕЛЕЗО ⚙️
Железо — один из ключевых элементов для здоровья и хорошего самочувствия. Оно влияет на уровень энергии, работу организма и общее состояние.
Суточная норма:
📌 8–30 мг
Признаки дефицита железа:
• слабость и снижение работоспособности
• головные боли (особенно утром)
• зябкость, сухость кожи
• выпадение волос
• повышенная утомляемость
• подавленное настроение
• одышка
• голубоватый оттенок склер
• повышенная потливость
• укачивание
• обильные менструации
Если замечаете у себя несколько симптомов — стоит обратить внимание на уровень железа.
Какие анализы сдать:
• гемоглобин
• ферритин
Где содержится железо:
• печень, говядина, язык
• мясо курицы, индейки, кролика
• гречка, овсянка, горох
• шпинат, морская капуста
• гранат, курага, орехи
Сбалансированное питание помогает поддерживать уровень железа и сохранять энергию каждый день ✨
Здоровое питание | Подписаться
