У гормонов есть свой суточный ритм
До 6:00 — активнее вырабатывается серотонин, гормон, связанный с хорошим настроением.
С 6:00 — растёт уровень кортизола, организм «включается» в бодрствование, повышается концентрация.
Около 7:00 — снижается выработка мелатонина, сон постепенно становится менее эффективным.
С 8:00 — повышается активность гормонов, участвующих в восстановлении и формировании мышц, время подходит для физической активности.
10:00–14:00 — период высокой концентрации и хорошей когнитивной активности.
14:00–16:00 — возможен спад энергии и сонливость, короткий отдых может помочь восстановлению. В это же время активен гормон роста.
С 17:00 — снижается уровень кортизола, падает стрессоустойчивость и энергетический тонус.
Около 21:00 — начинает вырабатываться мелатонин, организм готовится ко сну.
Знание этих циклов помогает лучше планировать день и нагрузку.
Здоровое питание | Подписаться
