РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1550 ккал
КБЖУ: 1550/90/45/130
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 400/25/20/35
Бутерброд с сыром и беконом, яйцо, овощи
• Хлеб — 60 г
• Бекон — 40 г
• Сыр — 30 г
• Яйцо — 1 шт
• Огурец — 100 г
• Помидор — 100 г
Хлеб подрумянить.
1. Выложить бекон и сыр, прогреть до расплавления.
2. Яйцо обжарить.
3. Подать с бутербродом и свежими овощами.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 450/35/12/55
Курица с булгуром и киноа, овощной салат
• Куриное филе — 120 г
• Булгур — 40 г
• Киноа — 30 г
• Огурец — 100 г
• Помидор — 100 г
• Оливковое масло — 5 г
• Специи — по вкусу
Булгур и киноа отварить.
1. Курицу обжарить или запечь со специями.
2. Нарезать овощи.
3. Подать с гарниром и салатом, заправленным маслом.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 150/8/5/15
• Мандарины — 200 г
• Орехи — 20 г
Очистить мандарины.
1. Орехи добавить к перекусу.
2. Подать вместе.
✅ УЖИН
КБЖУ: 200/22/8/25
Лосось с овощами и сыром фета
• Лосось — 120 г
• Сыр фета — 40 г
• Брокколи — 100 г
• Кабачок — 100 г
• Специи — по вкусу
Лосось приправить.
1. Запечь до готовности.
2. Овощи приготовить на пару или запечь.
3. Подать с рыбой и фетой.
Здоровое питание | Подписаться
