РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1224 ккал
КБЖУ: 1224/112/35/107
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 418/35/11/42
Творожные блинчики
• Творог 0% — 100 г
• Яйцо — 1 шт
• Молоко 2,5% — 150 мл
• Рисовая мука — 45 г
• Подсластитель — по вкусу
1. Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции (как жидкая сметана).
2. Выпекать на антипригарной сковороде с двух сторон.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 422/34/11/44
Рис со свининой
• Свинина постная — 150 г
• Рис (в сухом виде) — 50 г
• Помидоры — 100 г
• Солёные огурцы — 60 г
• Специи, зелень — по вкусу
1. Свинину запечь или приготовить на гриле.
2. Рис отварить.
3. Подавать с нарезанными овощами.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 125/5/5/14
• Кефир 3% — 150 мл
• Ягоды — 100 г
✅ УЖИН
КБЖУ: 259/38/8/7
Треска с овощным салатом
• Треска — 200 г
• Огурец — 120 г
• Капуста — 70 г
• Оливковое масло — 7 мл
• Специи — по вкусу
1. Треску натереть специями и запечь или приготовить на гриле.
2. Огурец нарезать, капусту нашинковать, заправить маслом, перемешать.
Здоровое питание | Подписаться
