РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1400 ккал
КБЖУ: 1390/64/57/109
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 437/23/21/36
Бутерброды с сыром и яйцом
• Яйцо — 1 шт
• Сыр — 30 г
• Овощи — 100 г
• Ветчина из индейки — 40 г
• Хлеб — 60 г
• Специи — по вкусу
Приготовление:
1. Яйцо отварить или пожарить.
2. На хлеб выложить сыр и расплавить.
3. Добавить ветчину и яйцо.
4. Подать с овощами.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 240/3/2/48
Фруктовый набор
• Банан — ~105 ккал
• Яблоко (среднее) — ~95 ккал
• Киви — ~60 ккал
• Малина — ~60–70 ккал
Приготовление:
1. Банан очистить и нарезать кружочками.
2. Яблоко вымыть, удалить сердцевину и нарезать дольками.
3. Киви очистить и нарезать кубиками.
4. Сложить все фрукты вместе, добавить малину сверху и подать.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 432/25/20/35
Картофель отварной с селедкой
• Селедка с/с — 100 г
• Картофель — 200 г
• Сливочное масло — 5 г
• Овощи — 100 г
• Специи, зелень — по вкусу
Приготовление:
1. Отварить картофель.
2. Добавить масло и зелень.
3. Подготовить селедку и овощи.
4. Подать всё вместе.
✅ УЖИН
КБЖУ: 370/16/16/38
Боул с гречкой и яйцом
• Гречка — 50 г
• Яйцо — 1 шт
• Овощи — 100 г
• Авокадо — 40 г
• Соевый соус — 15 мл
• Специи — по вкусу
Приготовление:
1. Отварить гречку.
2. Приготовить яйцо.
3. Добавить овощи и авокадо.
4. Заправить соевым соусом и подать.
Здоровое питание | Подписаться
