РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1500 ккал
КБЖУ: 1500/124/70/96
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 417/20/29/20
• Яйцо — 1 шт
• Сыр — по вкусу
• Зелень — по вкусу
Взбить яйца с солью и специями.
1. Обжарить на сковороде до готовности.
2. Добавить зелень и сыр.
3. Подать горячим.
• Яблоко — 1 шт
• Мёд — 1 ч. л.
• Орехи — 10–15 г
1. Разрезать яблоко, добавить мед и орехи.
2. Запечь 15–20 минут до мягкости.
Чай зелёный — по вкусу
✅ ОБЕД
КБЖУ: 497/54/21/22
• Индейка — 150 г
• Морковь — 100 г
• Яйцо — 1 шт
• Специи — по вкусу
1. Индейку нарезать и обжарить.
2. Добавить морковь, яйцо и специи.
3. Запечь до готовности.
• Огурец — 200 г
• Помидор — 200 г
• Орехи — 40 г
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 48/3/0/7
• Ягоды — 100 г
• Желатин — по инструкции
1. Подготовить желе согласно инструкции.
2. Подавать охлаждённым.
✅ УЖИН
КБЖУ: 426/47/20/20
• Говядина — 400 г
• Лук — 100 г
• Соевый соус — 40 г
• Специи — по вкусу
1. Лук измельчить и смешать с соевым соусом и специями.
2. Замариновать говядину и запечь в рукаве.
• Перец сладкий — 280 г
• Кабачок — 300 г
• Оливковое масло — 20 г
• Травы и соль — по вкусу
1. Нарезать овощи брусочками, смешать с маслом и травами.
2. Запечь на гриль режиме при 200°C до готовности.
Здоровое питание | Подписаться
