Публикация от 6 апреля 2026

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350ККАЛ КБЖУ: 1356 / 105 / 37 / 93 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 454/47/10/41 Ленивые вареники • Творог 2% — 200 г • Яйцо — 1 шт • Мука — 40 г • Ягоды — 60 г • Подсластитель — по вкусу Творог и яйцо смешать, добавить муку и тщательно перемешать до однородной массы. Сформировать колбаску и нарезать на небольшие кусочки. Варить вареники на среднем огне до всплытия, затем ещё 2–3 минуты. ✅ ОБЕД КБЖУ: 419/23/19/36 Боул с гречкой и яйцом • Гречка — 50 г • Яйцо — 2 шт • Авокадо — 45 г • Овощи — 120 г • Соевый соус — 10 мл • Специи — по вкусу Отварить гречку и яйца. Нарезать овощи и авокадо, заправить соевым соусом и специями. Смешать с гречкой и яйцами. ✅ ПЕРЕКУС • Любой продукт на 200 ккал ✅ УЖИН КБЖУ: 283/35/8/16 Салат с курицей и картофелем • Куриное филе — 140 г • Огурец — 50 г • Листья салата — 40 г • Картофель — 80 г • Лёгкий майонез — 20 г • Специи — по вкусу Куриное филе натереть специями и запечь или обжарить. Картофель также обжарить или запечь. Нарезать все ингредиенты и заправить майонезом. Здоровое питание | Подписаться