Худеем без стресса: внедряем правило тарелки
Простые и эффективные привычки, которые помогут вам оставаться стройными, выглядеть привлекательно и, главное, быть здоровыми.
• Придерживаемся правила тарелки
Чтобы избежать вечернего переедания, важно правильно распределять продукты в течение дня:
• 1/2 тарелки — овощи
• 1/4 — белки
• 1/4 — углеводы и жиры
• Не пропускайте полноценный завтрак
Если утром съесть только кашу (то есть углеводы), чувство голода вернётся очень быстро. Завтрак должен быть сбалансированным: например, каша, яйца, бутерброд с маслом и овощи. Такой приём пищи обеспечит сытость на 3–4 часа.
• Пейте тёплую воду между приёмами пищи
Обед должен быть полноценным
Соблюдайте правило тарелки: добавляйте овощи, белки и углеводы. Отличный вариант — овощные супы и разнообразные гарниры.
• Ужин — лёгкий и сбалансированный
Отдавайте предпочтение белкам и овощам. Последний приём пищи — не позже чем за 3–4 часа до сна (примерно до 20:30).
Внедряйте в свою жизнь полезную привычку — соблюдение правила тарелки, и результат не заставит себя ждать!
Здоровое питание | Подписаться
