РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1400 ккал
КБЖУ: 1400/110/55/115
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 350/22/18/28
Яйца с сыром и овощами + хлеб
• Хлеб — 40 г
• Яйца — 2 шт
• Сыр — 30 г
• Овощи — 100 г
Обжарить яйца на сухой сковороде или с каплей масла.
1. Добавить натёртый сыр.
2. Нарезать овощи.
3. Подать с хлебом.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 300/20/8/35
Протеиновый коктейль с турецкими сладостями
• Протеин — 30 г
• Овсяное молоко — 200 мл
• Турецкие сладости — 40 г
Смешать протеин с молоком и хорошо взбить.
1. Подготовить сладости.
2. Подать вместе с коктейлем.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 400/30/15/40
Чечевица с фаршем + овощной салат
• Чечевица — 150 г
• Фарш — 120 г
• Овощи — 150 г
• Оливковое масло — 5 г
Отварить чечевицу.
1. Обжарить фарш.
2. Смешать с чечевицей.
3. Подать с овощным салатом и маслом.
✅ УЖИН
КБЖУ: 350/38/14/12
Запечённый лосось с овощами
• Лосось — 150 г
• Овощи — 150 г
• Оливковое масло — 5 г
Запечь лосось в духовке.
1. Нарезать овощи.
2. Добавить масло.
3. Подать вместе.
вторите 5–8 раз.
Здоровое питание | Подписаться
