РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1400 ккал
КБЖУ: 1400/105/50/135
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 350/20/18/30
Тост с авокадо и яйцами
• Хлеб — 40 г
• Авокадо — 50 г
• Яйца — 2 шт (или 1 яйцо + 1 белок)
1. Подсушить хлеб.
2. Размять авокадо и намазать на тост.
3. Приготовить яйца (варёные или жареные).
4. Выложить яйца на тост и подать.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 300/20/10/35
Творог с фруктами и орехами
• Творог — 150 г
• Банан — 80 г
• Гранат — 50 г
• Грецкие орехи — 15 г
1. Выложить творог в миску.
2. Добавить нарезанный банан.
3. Посыпать гранатом и орехами.
4. Перемешать и подать.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 400/30/12/45
Курица с булгуром и овощами
• Курица — 120 г
• Булгур (сухой) — 60 г
• Помидор — 100 г
• Огурец — 100 г
• Авокадо — 40 г
1. Отварить булгур.
2. Приготовить курицу (запечь или обжарить).
3. Нарезать овощи и авокадо.
4. Собрать блюдо и подать.
✅ УЖИН
КБЖУ: 350/35/10/25
Рыба с рисом и овощами
• Рыба — 150 г
• Рис (сухой) — 50 г
• Помидор — 80 г
• Огурец — 80 г
• Перец — 70 г
• Лук — 30 г
• Оливковое масло — 5 г
1. Отварить рис.
2. Приготовить рыбу (запечь или на пару).
3. Нарезать овощи, добавить масло.
4. Подать вместе.
Здоровое питание | Подписаться
