РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1258 ккал
КБЖУ: 1258/115/48/83
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 325/19/16/24
Шакшука с помидорами
• Помидоры — 100 г
• Перец — 70 г
• Яйцо — 2 шт
• Ржаной хлеб — 40 г
• Растительное масло — 3 мл
• Специи, зелень — по вкусу
1. Нарезать овощи и потушить с маслом на среднем огне.
2. Добавить яйца, довести белок до готовности.
3. Подать с хлебом.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 474/48/14/36
Гречка с курицей и салатом
• Куриное филе — 150 г
• Гречка — 50 г
• Овощи — 150 г
• Листья салата — 40 г
• Моцарелла — 30 г
• Растительное масло — 5 мл
• Специи — по вкусу
1. Отварить гречку.
2. Куриное филе натереть специями и приготовить.
3. Нарезать овощи, добавить зелень и моцареллу, заправить маслом и подать с курицей и гречкой.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 138/5/6/15
Яблоко с сыром
• Яблоко — 150 г
• Мандарин — 20 г
1. Подготовить продукты, нарезать при необходимости.
2. Скомбинировать и подать.
✅ УЖИН
КБЖУ: 321/43/12/8
Салат «почти Цезарь»
• Куриное филе — 160 г
• Листья салата — 50 г
• Помидор — 120 г
• Сыр пармезан — 15 г
• Лёгкий майонез — 25 г
• Специи, чеснок — по вкусу
1. Приготовить курицу и нарезать.
2. Измельчить овощи и листья салата.
3. Смешать ингредиенты, заправить майонезом и посыпать сыром.
Здоровое питание | Подписаться
