ПП-корзина на неделю — простой набор продуктов для похудения
Правильное питание не требует дорогих или редких продуктов. Основу рациона составляют привычные продукты из супермаркета. Из такого набора легко готовить завтраки, обеды, ужины и перекусы, контролируя калории и БЖУ.
Белковая база:
• Куриное филе — 800 г
• Рыба (хек, минтай, треска) — 600 г
• Яйца — 10 шт
• Творог 5% — 600 г
• Греческий йогурт 2% — 400 г
• Тунец в собственном соку — 1 банка
Крупы и углеводы:
• Овсяные хлопья — 300 г
• Гречка — 300 г
• Рис — 300 г
• Цельнозерновой хлеб — 200 г
• Картофель — 700 г
Овощи:
• Огурцы — 400 г
• Помидоры — 500 г
• Болгарский перец — 2 шт
• Морковь, свекла — 300 г
• Лук — 200 г
• Брокколи, цветная или белокочанная капуста — 400 г
• Листья салата, зелень — 150 г
Фрукты:
• Яблоки — 5 шт
• Бананы — 3 шт
• Апельсины или мандарины — 3–4 шт
Полезные жиры:
• Оливковое масло — 70 мл
• Орехи (миндаль или грецкие) — 100 г
Дополнительно:
• Чеснок, лимон, натуральные специи (перец, паприка, куркума)
Такой набор обеспечивает рацион примерно 1600–1800 ккал в день, простые блюда и удобный контроль калорий — основа настоящего ПП.
Здоровое питание | Подписаться
