РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1350 ккал
КБЖУ: 1350/90/38/125
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 320/18/11/40
Овсянка на молоке с ягодами и миндалём
• Овсяные хлопья — 60 г
• Молоко — 250 г
• Ягоды или фрукты — 100 г
• Миндаль — 16 г
Залить овсяные хлопья молоком.
1. Варить на среднем огне до готовности, помешивая.
2. Добавить ягоды или фрукты.
3. Посыпать миндалём и подать.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 400/32/14/38
Картофель с телятиной и овощами
• Картофель — 150 г
• Телятина — 150 г
• Овощи/зелень — по вкусу
• Растительное масло — 5 г
Картофель отварить или запечь.
1. Телятинину нарезать и обжарить с маслом.
2. Добавить овощи и слегка протушить.
3. Подать вместе с картофелем и зеленью.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 150/12/4/18
Творог с фруктами
• Творог — 100 г
• Фрукты или ягоды — 100 г
Смешать творог с фруктами.
1. По желанию добавить сахарозаменитель.
2. Перемешать до однородности и подать.
✅ УЖИН
КБЖУ: 480/40/13/47
Нерка с булгуром и овощами
• Нерка — 190 г
• Булгур — 50 г
• Овощи/зелень — по вкусу
Булгур отварить до готовности.
1. Рыбу запечь или приготовить на сковороде.
2. Овощи нарезать свежими или слегка протушить.
3. Подать рыбу с булгуром и овощами.
Здоровое питание | Подписаться
