Публикация от 29 марта 2026

✅ ПМС и аппетит: как держать под контролем Перед менструацией усиливается голод — это из-за гормонов и повышенной потребности в энергии. ✅ Почему так происходит • Падает серотонин — тянет на сладкое • Ускоряется обмен — нужно больше калорий • Больше стресса — еда как способ успокоиться ✅ Что делать • Добавить +100–200 ккал • Белок 1,5–1,8 г/кг • Не убирать жиры (орехи, омега-3) • Магний и тёплая еда • Сон и меньше стресса Усиливает «жор» • Жёсткие диеты • Запреты • Мало углеводов • Недостаток воды ✅ Важно Небольшой плюс в весе — чаще вода, не жир. Стратегия: не бороться, а немного корректировать питание и режим. Здоровое питание | Подписаться