РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1400 ккал
КБЖУ: 1400/95/40/120
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 320/28/10/28
Рисовый блин с индейкой и сыром
• Рисовая мука — 40 г
• Яйцо — 1 шт
• Вода — 50 мл
• Индейка — 80 г
• Сыр лёгкий — 30 г
Смешать рисовую муку, яйцо и воду до однородности.
1. Вылить тесто на сковороду и обжарить блин с двух сторон.
2. Выложить начинку из индейки и сыра.
3. Сложить блин пополам и прогреть до расплавления сыра.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 450/35/18/40
Гречка с курицей и пекинской капустой
• Гречка — 50 г
• Куриное бедро (филе) — 130 г
• Пекинская капуста — 150 г
• Льняное масло — 5 г
Гречку отварить до готовности.
1. Курицу запечь или обжарить без лишнего масла.
2. Капусту нарезать и смешать с готовой гречкой.
3. Добавить масло и подать с курицей.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 200/20/5/15
Рисовые блинчики
• Рисовая мука — 40 г
• Яйцо — 1 шт
• Вода — 50 мл
Смешать все ингредиенты до однородности.
1. Вылить тесто на разогретую сковороду.
2. Обжарить с двух сторон до румяности.
3. Подать тёплыми.
✅ УЖИН
КБЖУ: 430/32/12/52
Индейка с овощами и авокадо
• Индейка — 130 г
• Пекинская капуста — 100 г
• Помидор — 100 г
• Авокадо — 50 г
• Льняное масло — 5 г
Индейку приготовить (запечь или на пару/су-вид).
1. Овощи нарезать.
2. Смешать овощи с авокадо.
3. Добавить масло и подать с индейкой.
Здоровое питание | Подписаться
