Как есть меньше и не срываться
Многие уверены, что всё дело в силе воли. Но переедание чаще связано с привычками и работой организма.
Вот что действительно помогает:
• Полноценный завтрак
Снижает тягу к сладкому и защищает от вечерних перееданий
• Белок и клетчатка
Дают длительное чувство сытости
Добавляйте к каждому приёму пищи: мясо, рыбу, яйца, творог, овощи
• Меньше тарелка — меньше порция
Простой приём, который работает автоматически
• Медленное питание
Сигнал о насыщении приходит через 15–20 минут
Ешьте без телефона и спешки
• Вода перед едой
Стакан воды за 20–30 минут помогает съесть меньше
• Контроль окружения
Чем меньше «вредной» еды на виду, тем проще держаться
• Дневник питания
Помогает видеть реальное потребление и контролировать процесс
Важно:
Если рацион сбалансирован и укладывается в норму калорий, вы начинаете есть меньше без лишних усилий
Сохраните — это база комфортного похудения.
Здоровое питание | Подписаться
