РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1481 ккал
КБЖУ: 1481/113/56/131.7
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 360/20/14/38
Рисовый блин с авокадо и сыром
• Рисовая мука — 50 г
• Яйцо — 1 шт
• Авокадо — 40 г
• Сыр — 30 г
• Вода — 50 мл
Смешать рисовую муку, яйцо и воду до однородности.
1. Обжарить блин с двух сторон на сковороде.
2. Авокадо нарезать или размять.
3. Выложить начинку, добавить сыр и свернуть.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 450/38/12/50
Куриные котлеты с брокколи и рисом
• Куриный фарш — 150 г
• Брокколи — 150 г
• Рис (сухой) — 50 г
• Пекинская капуста — 100 г
• Авокадо — 40 г
Отварить рис до готовности.
1. Сформировать котлеты и приготовить удобным способом.
2. Брокколи отварить или протушить.
3. Подать всё вместе с капустой и авокадо.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 276/17.6/12.6/23.7
Тёплый перекус с яйцом и грибами
• Хлеб — 40 г
• Яйцо — 1 шт
• Грибы — 100 г
• Сыр — 20 г
Обжарить грибы до готовности.
1. Яйцо приготовить (варёное или жареное).
2. Хлеб слегка подсушить.
3. Подать с грибами и сыром.
✅ УЖИН
КБЖУ: 395/38/18/20
Куриные котлеты с овощами
• Куриный фарш — 150 г
• Брокколи — 150г
• Пекинская капуста — 100 г
• Льняное масло — 1 ч. л
Сформировать котлеты и приготовить.
1. Овощи нарезать и протушить.
2. Смешать с котлетами.
3. Перед подачей добавить льняное масло.
Здоровое питание | Подписаться
