РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1205 ккал
КБЖУ: 1205/92/48/102
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 365/18/15/40
Овсянка с яйцом, бананом и арахисовой пастой
• Овсяные хлопья — 50 г
• Яйцо — 1 шт
• Арахисовая паста — 20 г
• Банан — 30 г
Приготовление:
1. Овсяные хлопья залить водой и сварить до готовности.
2. Яйцо отварить или приготовить отдельно.
3. Добавить к каше банан и арахисовую пасту.
4. Подать вместе с яйцом.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 455/30/18/45
Рис с рыбой и авокадо
• Рис — 60 г
• Рыба с/с — 80 г
• Огурец — 100 г
• Авокадо — 30 г
Приготовление:
1. Рис отварить до готовности.
2. Рыбу нарезать кусочками.
3. Огурец и авокадо нарезать.
4. Смешать всё и подать.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~195/12/8/20
Тосты с рыбой и киви
• Хлебцы — 30 г
• Рыба с/с — 40 г
• Киви — 1 шт
Приготовление:
1. Выложить рыбу на хлебцы.
2. Киви очистить и нарезать.
3. Подать вместе.
✅ УЖИН
КБЖУ: 385/44/15/17
Салат с курицей и яйцом
• Куриное филе — 100 г
• Яйцо — 1 шт
• Кукуруза — 50 г
• Капуста — 80 г
• Сметана — 1 ст. л
Приготовление:
1. Куриное филе приготовить и нарезать.
2. Яйцо отварить и нарезать.
3. Капусту нашинковать, добавить кукурузу.
4. Смешать все ингредиенты и заправить сметаной.
Здоровое питание | Подписаться
