РАЦИОН НА ДЕНЬ: 1500 ккал
КБЖУ: 1500/95/50/175
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 350/12/10/52
Банановые панкейки с ягодой и орешками
• Банан — 1 шт
• Яйцо — 1 шт
• Овсяная мука — 40 г
• Ягоды — 50 г
• Орехи — 10 г
1. Банан размять вилкой до пюре.
2. Добавить яйцо и овсяную муку, перемешать до однородности.
3. Обжарить панкейки на сухой сковороде с двух сторон.
4. Подать с ягодами и орешками.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 400/30/10/45
Уха
• Рыба — 200 г
• Картофель — 150 г
• Морковь — 50 г
• Лук — 40 г
• Вода — 500 мл
1. Рыбу нарезать кусочками, овощи очистить и нарезать.
2. В кипящую воду добавить картофель и варить 10 минут.
3. Добавить рыбу и остальные овощи, варить до готовности.
4. Посолить, поперчить и подать горячим.
✅ ПЕРЕКУС
• ПП пончики — 120 г
✅ УЖИН
КБЖУ: 450/53/20/33
Курица со спаржей
• Куриное филе — 200 г
• Спаржа — 150 г
• Оливковое масло — 10 мл
• Соль, специи — по вкусу
1. Куриное филе нарезать и приправить специями.
2. Обжарить или запечь до готовности.
3. Спаржу обжарить на сковороде с маслом 5–7 минут.
4. Подать курицу со спаржей горячими.
Здоровое питание | Подписаться
