РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1760 ккал
КБЖУ: 1760/110/48/150
✅ ЗАВТРАК
КБЖУ: 410/27/14/44
Овсянка с бананом и творогом
• Овсянка — 60 г
• Яйцо — 1 шт
• Банан — 50 г
• Творог мягкий — 40 г
• Арахис — 10 г
1. Овсянку отварить на воде до мягкости.
2. Яйцо отварить или приготовить на сковороде без лишнего масла.
3. Банан нарезать кружочками.
4. Подать овсянку с творогом, бананом и арахисом, дополнить яйцом.
✅ ОБЕД
КБЖУ: 520/46/13/58
Макароны с курицей и брокколи
• Макароны — 70 г
• Куриное филе — 150 г
• Яйцо — 1 шт
• Брокколи — 120 г
• Специи — по вкусу
1. Макароны отварить до готовности.
2. Куриное филе нарезать и обжарить или потушить со специями.
3. Брокколи отварить или приготовить на пару.
4. Подать макароны с курицей, брокколи и яйцом.
✅ ПЕРЕКУС
КБЖУ: 310/24/10/30
Белковый тост с авокадо и сыром
• Хлеб цельнозерновой — 100 г
• Авокадо — 40 г
• Сыр — 40 г
• Творожный сыр — 30 г
1. Хлеб слегка подсушить на сковороде или в тостере.
2. Авокадо нарезать ломтиками.
3. Намазать хлеб творожным сыром.
4. Сверху выложить авокадо и сыр.
✅ УЖИН
КБЖУ: 520/37/21/48
Кета с рисом и брокколи
• Кета — 170 г
• Рис — 50 г
• Брокколи — 120 г
• Специи — по вкусу
1. Рис промыть и отварить до готовности.
2. Кету посолить, добавить специи и запечь в духовке или приготовить на сковороде.
3. Брокколи отварить или приготовить на пару.
4. Подать рыбу с рисом и брокколи.
Здоровое питание | Подписаться
