Почему вес может не уходить, даже если вы всё делаете правильно
• Недостаток белка
Если в рационе мало белка, вы быстрее испытываете голод, мышцы хуже восстанавливаются, а обмен веществ замедляется. Оптимально — 1,2–1,6 г белка на 1 кг веса.
• Слишком строгая диета
Менее 1200 ккал у женщин — сигнал для организма включить режим «экономии». Жир откладывается, а процесс похудения замедляется.
• Задержка воды
Вес может прыгать на 1,5–3 кг из-за менструального цикла, стресса, соли или недосыпа. Это не жир, а временная задержка жидкости.
• Адаптация организма
При долгой диете снижается уровень лептина, повышается аппетит — тело защищается от потери веса. Это естественный процесс, который проходит.
• Рост мышц
Регулярные тренировки сжигают жир и строят мышцы. Вес может не меняться, но фигура становится стройнее и подтянутее.
• Недостаток сна и стресс
Меньше 6 часов сна и высокий уровень кортизола вызывают сильный голод и замедляют метаболизм.
Иногда вес — не главный показатель. Смотрите на фигуру, привычки и самочувствие!
Здоровое питание | Подписаться
