Упражнения для крепких голеностопов 🏃🏼♀️
Голеностоп — это секретный ключ к взрывному бегу и прыжкам. Если вы не хотите, чтобы ваши ноги разваливались на каждой кочке, ловите рабочий комплекс!
- подъем пятки в выпаде (2×10 на каждую ногу) — укрепляем стопы и икроножные мышцы.
- боковые шаги на согнутых коленях (2×8) — включаем в работу стабилизаторы бедра и голеностопа.
- прыжки на месте (2×20) — тренируем реактивную силу связок, наших природных амортизаторов.
- прыжки на одной ноге (2×10 на каждую ногу) — развиваем координацию.
- отведение стопы в сторону с резинкой (2×12 на каждую ногу) — прорабатываем малоберцовые мышцы.
- отведение стопы на себя с резинкой (2×12 на каждую ногу) — укрепляем переднюю большеберцовую мышцу.
Выполняйте этот комплекс 2 раза в неделю, и вы заметите, как шаг стал увереннее, а бег — легче!
🍏Здоровое меню - подписаться
