Тренировка спины для дома 🏠
Укрепляем спину не выходя из дома: простая, но эффективная тренировка всего из 4 упражнений!
1. Вдох-выход. Руки за головой, лопатки сведены и опущены вниз, ноги на ширине плеч, на вдохе наклоняемся, на выдохе возвращаемся обратно.
2. Планка-собака мордой вниз. Встаем в планку, ладони под плечами, стопы на ширине таза. На выдохе тягаемся копчиком наверх. На вдохе возвращаемся в планку.
3. Вытягивание и подъем руки и ноги на четвереньках. На вдохе вытягиваем спину, одновременно сгибаем разноименные ногу и руку, на выдохе выпрямляем руку и ногу.
4. Приведение лопаток лежа. Лежа на животе, руки вытянуты вперед, лопатки опущены вниз. На выдохе сводим лопатки, руки сгибаем и приводим к туловищу. На вдохе возвращаемся обратно.
Выполняем каждое упражнение в 3-5 подходов, можно в формате круговой тренировки.
🍏Здоровое меню - подписаться
