Упражнения для слабых рук 💪🏻
Если отжимания пока кажутся недостижимой целью — не торопитесь. Сила и тонус мышц развиваются постепенно. Начинайте с простых упражнений для мягкой подготовки к нагрузкам.
1. Отжимания на четвереньках — макушка стремится к полу, амплитуду выбираете по ощущениям, чтобы вернутся в исходное положение.
2. Детская чатуранга — через длинное движение выходим макушкой вперед. Через верх возвращаемся обратно. Начальная точка сидя на стопах.
3. Планка со сменой рук — можете выбирать любой вариант планки, укрепляем кисти и плечевой отдел.
Рекомендуем начать с 6-8 повторений, а планку — с 15-20 сек. Даже небольшая нагрузка лучше, чем её отсутствие!
🍏Здоровое меню - подписаться
