Начинаем заниматься калистеникой 💪🏻
Если хотите научиться подтягиваться — начните с базовых упражнений и постепенно усложняй.
- австралийские подтягивания: найдите низкую перекладину, тело под углом. Чем ниже перекладина и дальше ноги — тем сложнее.
- подтягивания с эспандой: резинка имитирует подтягивание, снимая часть нагрузки. Отлично для перехода к чистым подтягиваниям.
- отжимания: начинайте от лавочки/скамьи, если тяжело — согни ноги в коленях, если легко — выпрямите ноги.
- пресс: никогда не забывай про корпус. Подъёмы ног в висе/лежа и «уголочек» — отличные упражнения для стабильности и силы.
Делаем 3–4 подхода каждого упражнения по 6–12 повторов. Даже маленький регулярный прогресс даст результат!
🍏Здоровое меню - подписаться
