Публикация от 14 октября 2026

Упражнения для укрепления коленного сустава 🏃🏼‍♀️‍➡️ Мы не молодеем — пора позаботиться о коленях, начнём укреплять прямо сейчас. 1. Боковая планка — 3 подхода по 30 секунд. 2. Ягодичный мост на одной ноге — 3 подхода по 10 раз. 3. Приседания с опорой — 3 подхода по 10 раз. 4. Румынская тяга — 3 подхода по 15 раз. Начинаем с 1 подхода и постепенно доводим до указанных объёмов. Следим за самочувствием: если появляется острая боль в колене — лучше обратиться к врачу. 🍏Здоровое меню - подписаться